SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy w tygodniu

  • Spalenie tkanki tłuszczowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej! Obecnie chodzę od 1,5 miesiąca na siłownie/fitness. Powiedziałem sobie że chodzić będę 5 razy w tygodniu. Robię obecnie trening siłowy (tzn. butterfly i podobne) i od tego tygodnia dobrałem ćwiczenia aerobiczne. Robią na ławeczce crunchy, crunch negativ, na piłce i tym podobne. Moje pytanie to: jak najlepiej zaplanować tydzień? Chodzi mi o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2014-05-01 16:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam jestem na końcówce cyklu enan 300 mg tygodniowo już jakiś 13 tydzień , chciałbym pociągnąć dłużej jeszcze z 4 tygodnie , w tamtym tygodniu zrobiłem badania , proszę o pomoc , jak dobrze zbić estro i co z prolaktyna , posiadam niestety tylko letrozole i nwm jak to rozrobić , z góry dzięki za pomoc , pozdrawiam WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 335 Data: 2022-05-20 11:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białka, węgle, tłuszcze - dieta i trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ;D Trening robię o 19 :D Trochę już ćwiczę, teraz 4 razy w tygodniu siłowy , jakieś tam efekty są ale wydaje mi się że dość słabe ;) Teraz chce wrzucić jakieś małe kardio po treningu żeby zrzucić tłuszczyk :D A teraz czas na was :) jeśli możecie to poproszę o poprawki i zj**ę jak się należy xD bo na diecie się nie znam ani trochę i nawet nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2016-02-11 22:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 cykl-masa

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 106 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z dietą 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1) 1-8 prop 100e2d 8-16 cypio 200e4d 8. TRENING: intuicyjny 5 razy w tygodniu 9. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2013-08-17 23:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witajcie! Czy moglibyście ogólnie nakreślić mi jak powinien wyglądać trening na full siłe . Zależy mi aby trening był 3 razy w tygodniu. Określcie ile ćwiczeń po ile serii i ile powtórzeń powinienem robić i jak podzielićte 3 dni na partie mięsniowe. Proszęo pomoc gdyż jest mi to bardzo potrzebne.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2013-01-03 20:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Treningi zacząłem od stycznia - 2 razy w tygodniu FBW + 1 raz trening biegowy interwałowy. Jako że miałem ok, 20% BF to postanowiłem najpierw zrzucić zbędne kilogramy i ustaliłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. W tej chwili ważę 81 kg, i BF może ok. 12 %. Za jakiś czas planuję zrobić reverse dieting i oczywiście przejść na masę. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2014-09-27 00:27:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mój straż na siłowni wynosi rok. Zostałem tu przekierowany przez osoby z działu odżywianie i Odchudzanie. Plan układałem sam i proszę o ocenę oraz ewentualne sugestie. trening: trenuje splitem 4 razy w tygodniu pon klata,biceps wyciskanie sztangi płaskie 4x8 wyciskanie sztangi ujemne 4x6 wyciskanie sztangi dodatnie 4x6 rozpiętki 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2021-08-06 01:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Ułożyłem trening którym mam zamiar ćwiczyc 3 razy w tygodniu aż do końca wakacji później postaram się zacząć jakiś inny plan. Poniedziałek->Środa->Piątek Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6 Nogi: -przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2009-07-21 16:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła i kondycja ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cele ? tzn. sytuacja wygląda tak siłownia, i ogólnie ćwiczenia siłowe - oczywiście, ale chciałem włączyć do tego dla kondycji bieganie tak sobie pomyślałem że mógłbym np. treningi siłowe pozostawić dla górnej części tułowia, a dla nóg zostawić same bieganie tylko teraz jak to połączyć żeby nie ucierpiała na tym siłownia - tzn. o osiągi siłowe [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4330 Data: 2006-06-06 00:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bialko a poranny trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - z waszego sklepu (zminimalizowanie katabolizmu i suplement diety) I tu jest moje pytanie. Kiedy brac pierwsza porcje bialek zakladajac ze: - budze sie o 7:00 - rozpoczynam trening na silowni od 8:30 do ok. 9:30 Powinienem brac bialka wraz ze sniadaniem czy zaraz po powrocie (10:00) z silowni, a moze godzine po powrocie (11:00)? Oczywiscie 2ga [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2012-07-11 15:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc dla poczatkujacego jasia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podwieszone ale dalej mam kilka pytan: 1. jaki cel powinienem obrac (masa, sila)? 2. czy powinienem odrazu zapisac sie na silownie czy najpierw do konca wakacji robic trening ogolno rozwojowy (bieganie plywanie rower) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77/78 Wzrost: 177 Cel treningowy: jeszcze nie wiem Staż treningowy na słowni: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2009-05-13 17:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: - -udo: - -talia:~`85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: we wrzesniu bedzie 4 lata. 6. DIETA: dobre zarcie ryz,durum,ryby,kurczaki,krowy, i masa supli przed po itd.... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (meta+susta)(enan+wino) 8. TRENING: srednio 4 razy w tygodniu. 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2013-05-21 18:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym przedstawić mój trening, który wykonuję 3 razy w tygodniu i prosić o ewentualne porady - co powinienem zmienić, co dodać itp. Celem jest poprawa siły i wytrzymałości. (Po każdym ćwiczeniu robię minutę przerwy). Rozgrzewka Pompki na taboretach 5x20 powtórzeń (co serie minuta odpoczynku) Ciosy proste z hantlami (4kg) 5x50 powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2011-11-19 19:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Wyciskanie Sztangi ławka skos 4s po 10 powt. stały ciezar Barki: -Wyciskanie z klatki 3s po 10 powt. stały ciezar Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 3s 12 powt Biceps: -Uginanie o kolano 3s 12 powt teraz pytanie czy plan jest ok ? i jaką progresję stosować, jak tak w jakich ćwiczeniach ? trening bede wykonywał 3 razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2012-04-14 18:32:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja masy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o wskazanie, bowiem szukałem ale nie udało mi się znaleźć odpowiedzi. Jestem początkujący jeżeli chodzi o pracę nad sylwetka. Wszędzie jest dużo informacji odnośnie planów treningowych, diety itp, ale nurtuje mnie jedno pytanie: ważę 87 kg że wzrostem 186 cm. Czy przy takiej wadze mam ćwiczyć na masę czy na rzeźbę? Interesuje mnie zwiększenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2017-01-03 21:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema. Ułożyłem trening FBW pod swoje możliwości sprzętowe. Celem treningu jest masa , ułożyłem go w zestawach A i B 3 razy w tygodniu (Pon , śr , pt) Oto i On : Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10) Nogi : Wspięcia na palce ze sztanga z przodu (12x10) Plecy : Wiosowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (12x10x8) Klata : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-01-29 22:16:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do Oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam,mam 19 lat ważę 75 kg 187cm,jestem szczupłej budowy-zostało po 3 latach treningów biegów długich.Obecnie od 1,5 nic nie robię.Postanowiłem zapisać się na siłownię.Staż trenignowy oczywiście 0;) Cel to: Masa,Masa,Masa Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ponad 3000kcal. Plan Treningowy to FBW By Georgu 3 razy w tygodniu A o to dieta 7:00 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2011-02-15 18:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:22 2. WAGA:84kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo:65 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku z przerwami 6. DIETA: 3100kcal -białko:190/200 -węglowodany:430 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 221 Data: 2022-09-16 16:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MT, Basen + inne, zaszkodzi czy nie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie do bardziej biegłych w temacie. Po przeczytaniu kilku artykułów zwracam się o poradę w kwestii treningu, bo podobnych pytań nie znalazłem. Od ponad roku trenuje Muay Thai, w tej chwili wracam (przerwa miesiąc z powodu bólów kręgosłupa-mniej istotne). W czasie tego miesiąca chodziłem często na basen, do tego mam zamiar dorzucić kilka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2012-01-09 23:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    * Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem na plecach do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2004-12-09 17:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)